Prescrição do Exercício na Osteoporose e Artrose

Exercício Físico e a osteoporose.

-Componentes influenciadoras: Hereditariedade, hormônios, cálcio, massa corporal e atividade.

-Causas: Idiopáticas, envelhecimento, menopausa, hipertireoidismo, fármacos.

Etiologia da imobilização: com atividade física pressão intermitente do osso, maior mineralização óssea, maior necessidades do corpo em depositar cálcio nos ossos, para proteger de impactos e contra lesões mecanismos de ativação e defesa.

-A imobilização causa a diminuição do impacto sobre as articulações, há uma  desmineralização óssea da matriz.

-Dieta+ exercício + genética +efeitos hormonais = pico máximo de massa óssea.

-DMO = densidade mineral óssea

-DMO =1 e 2,5 = osteopenia.

-DMO= 2,5 sem evidência de microfratura = osteoporose.

-DMO = 2,5 com evidência de microfratura = Osteoporose severa.

-30 anos é o pico de massa óssea, depois dos 30 começa a perder-se massa óssea.

-Para a prescrição de exercícios preferirem exercícios de impacto que haja uma sobrecarga sobre as articulações, como saltos.

Prescrição FITT pessoas com risco de osteoporose, para preservar a saúde óssea.

-Frequência: 3 – 5 dias  de atividade aeróbias com peso, tênis, subida ou descida de escadas, caminhadas. Exercícios com saltos como voleibol, basquetebol e levantamento de pesos.

-Intensidade: Aeróbias = Intensidade moderada: 40% á 60% da FCres ou VO2res.

 Resistência= moderada com 60% a 80% de 1RM, 8-12 repetições, a elevada com 805 á 90% com 5 á 6 repetições.

-Tempo: 30 -60 minutos/ dia acumulados ( aeróbio + resistência).

-Tipo: atividades aeróbias com peso + levantamentos de peso.

FITT pessoas com osteoporose, para prevenir a progressão da osteoporose.

Frequência: 3-5 dias de atividades aeróbias com peso, incluir 2-3 dias na semana treino de resistência muscular.

Intensidade: Aeróbio moderada 40% a 60% da FCres/VO2máx, resistência de moderada 60% a 80% 1 RM, 8-12 repetições.

Tempo: 30-60 minutos/ dia acumulados.

Tipo: Atividades aeróbias com peso ( conforme a tolerância) + levantamento de pesos ( adequadamente treinar o equilíbrio).

ATROSE

-degenerescência cartilaginosa

ARTROSE FITT

Frequência: 3-5 dias/ semanais de exercício aeróbio; 2 -3 dias de exercício de resistência flexibilidade deve ser valorizada e praticada pelo menos diariamente.

Intensidade: seguir as recomendações gerais para o exercício aeróbio, embora a intensidade possa ser limitada pela dor. No exercício de resistência começar com uma carga/peso ligeira, cerca de 10% do máximo individual e ir aumentando 10% até uma intensidade ligeira e moderada 40% a 60% de 1RM, para 10-15 repetições por exercício.

Tempo: exercícios aeróbios começar com períodos curtos de duração entre 5 -10 minutos até acumular 20-30 min/dia, conforme tolerado com objetivo de acumular 150 minutos semanais de moderada intensidade. Exercício de resistência: uma ou mais séries, envolvendo 10 a 15 repetições por exercício.

Tipo: exercícios aeróbios, com stress articular baixo caminhar, ciclismo, natação. Resistência quando há dor limitativa articular começar com contrações isométricas voluntárias máximas nas articulações que se querem exercitar e progredindo para o treino dinâmico. Incluir os principais grupos musculares. Flexibilidade.

Fonte: Prescrição do Exercício- Faculdade de Ciências do Desporto e da Educação Física.