Prescrição do Exercício e Diabetes

Prescrição FITT

O exercício aumenta à sensibilidade periférica a insulina,e a hipoglicemia pode acontecer entre 4h á 6hs depois do exercício.

FITT

-Frequência: 3-7 vezes na semana.

-Intensidade: 40% a 80% do VO2 reserva ou %FCreserva, ou na escala de Borg 12-16 pontos.

-Tempo: 20-60 minutos, contínuos ou acumulados, respeitando a progressão de 10 para 60.

-Tipo: atividade motivadora e gratificante, com grandes grupos musculares em regime aeróbio, natação, corrida, ciclismo.

Treino Cargas Adicionais:

·       -  2 a 3 vezes na semana ( com 48h de repouso para a musculatura).

·         Iniciar o programa com exercícios de grupos  musculares grandes, entre 8 a 10 exercícios.

·        - 1-3 séries de 8 -12 repetições com 30% a 40% de 1RM inicialmente, depois poder se a aumentar de 3 semanas até os 60% a 80% de 1RM,os incrementos da intensidade devem ser de 5% ,o tempo de pausa para cada série não mais que 60s de pausa.

-Evitar a manobra de vassalva e exercícios estáticos.

-Evitar desportos de contato, desportos motorizados.

 Fonte: Prescrição do Exercício-Faculdade de Ciências do desporto e da Educação Física.