Certificação Theraband
Tipos:
Latex Exercise Bands
Disponíveis em 8 cores diferenciadas
que correspondem a códigos de resistência
O seu uso adequado em exercícios de resistência
Branco sujo/extra fino
Amarelo/ fino
Vermelho/ médio
Verde/forte
Banda x tubos
Propriedades biomecânicas similares
Produção de força similar
Depende da preferência individual
Enrolar VS. Pega mais fácil
Bandas disponíveis com asas
Precauções sobre medida e segurança;
Para alérgicos, usar banda sem látex;
Evitar exercícios que possam
ressaltar na cabeça e protege os olhos;
Utilização de óculos especial para
proteger os olhos;
Sempre examinar as bandas e tubos
procurar micro roturas;
Assegurar a distância entre alunos;
Correta execução;
Não estirar mais que 300% ( 3 vezes
mais que o repouso);
Guarda longe do sol e temperaturas
altas;
Devem ser limpas, podem ser
utilizadas em água, se for usada em piscinas depois lavar com água normal e
seca, também com muito suor deve ser limpo;
Seca a e passar talco.
Band loops
Bandas em circuito contínuo, com
tamanhos distintos e cores distintas, servem mais para exercícios terapêuticos
em recuperação do que fitness.
Pode ser utilizada tanto nos pés
quanto na perna.
Vendidas a multi packs de progressão.
Rockers na wobble e Boards
Oferece uma superfície instável,
trabalho proprioceptivo e de estimulação sensorial e reações posturais, uso de
reabilitação de joelhos e tornozelos.
Stability trainers
Verde, azul, preto;
Oferece um sistema progressivo de
treino transitório;
Verde-firme, azul-suave, preto-extra suave.
Stability Disc
Estabilização do core, agachamentos,
abdominais;
Soft weights
Branco sujo, amarelo. Vermelho,
verde, azul, preto;
O tamanho da bola não aumenta de
acordo com o peso;
Em termos de relação a força é
relativo, é mais funcional progressão do
exercício bilateral e unilateral.
Exercise station
Treino progressivo de força, treino
progressivo de equilíbrio, fortalecimento dos membros inferiores e superiores,
fortalecimento do core, exercícios de step, programas de reabilitação.
Flexbar barras de fuerza
Disponíveis em três níveis de
resistência
Vermelho, verde, azul;
Local Funcional
Uma ação que imita parcialmente ou
completamente os padrões musculares coordenados associados com movimento
humano.
O que é funcional é relativo de
pessoa para pessoa, a depender da rotina de cada um.
Funcional Fit.
Benefícios
Desenvolvimento da capacidade física
treinada, ex: força, resistência muscular.
Desenvolvimento de padrões motores;
Melhoria da postura estática e
dinâmica;
Melhoria da agilidade e controle dos
movimentos que exijam mudanças de direção.
Progressões
Ativações musculares, ativação
isolada dos estabilizadores;
Integração de estabilização postural
e movimentos simples;
Integração de estabilização postural
estática e dinâmica;
Desenvolvimento de força, endurance
muscular e equilíbrio mobilidade;
Integração de movimentos explosivos.
Características padrões de movimentos
primários
Características gerais
Transferência/especificidade;
Desenvolver os padrões motores
básicos;
Desenvolvem a capacidade biomotoras;
Reflexo de correção;
Estabilização;
Melhoria postural;
Do isolamento á integração.
Aplicação
Aulas de grupo;
Contínuo, intervalado, circuito;
Condicionamento para atletas;
Treino personalizado;
Reabilitação.
Movimentos primários
Agachar, avançar, locomover-se.
Sequencia de efeitos de cadeia
cinética:
Core;
Lateral;
Anterior;
Posterior;
Rotacional;
Como deve ser:
Progressão do treino do instável para
o estável, do estático para o dinâmico;
Isolando os estabilizadores, com contrações de resistência, manter o controle e velocidade.
O trabalho pode ser isométrico, isométrico combinado com dinâmicos;
Sempre controlando o alinhamento e a
postura.
Movimentos rápidos com movimentos
lentos, trabalha maior envolvimento cardiovascular;
Trabalho concêntrico e excêntrico;
Com alguma isometria em tempo mais
curto;
Intensidade da banda elástica deve
ser adequada para cada grupo de trabalho;
Trabalho de resistência de baixa
intensidade 20-25 RM.
Trabalho de resistência alta intensidade
e velocidade 10-12 RM.
Força e potência 3-6 RM.
Escala de esforço percebido pelas
bandas elásticas,de acordo com a pegada no elástico se for mais à extremidade
ou mais ao centro muda a intensidade da tensão do elástico
Quanto mais na extremidade menor a
tensão do elástico, quanto mais ao centro maior a tensão do elástico.
Trabalhos com bandas elásticas são
menos lesivos, quando adaptados em uma amplitude correta e um controle postural
dão mais benefícios que o treino com máquinas.
O
treinamento funcional não deve ser exclusivo para o treino de um atleta ou
indivíduo deve ser complementar, adicional, progressivo com níveis de
funcionalidade.
Para
trabalharmos em instabilidade devemos trabalhar em intensidades mais baixas com
alta ativação do recrutamento das fibras lentas e rápidas.
O treinamento funcional em
superfícies instáveis se não for executado de forma correta, por um indivíduo
condicionado, pode causar lesões e alguns casos diminui rendimento de atletas
por conta da recrutação diferente do gesto desportivo.
Bom para processos de reabilitação.
Principiantes: aprender a ativas os
multifidus e os transversos.
Intermediários: continuar com os
exercícios de estabilização e condicionamento muscular em variante algo mais
intensa.
Avançados: atividades completas
movimentos resistidos mais complexos e dinâmicos
Se quisermos produzir alto
rendimento, alcance e melhora do condicionamento é indicado fazer o treino de
força máxima em terreno estável, neste caso não devemos trabalhar com materiais
instáveis, como bola, prancha.
Se não for trabalhar a força máxima
em picos pode ser trabalhado com exercícios de equilíbrio instáveis.
Antes do treino deve-se ter uma
aprendizagem do treino, saber como utilizar os materiais, ter consciência do
que esta a fazer.
A comparação em treino do banda
elástica, e o treino com pesos livres a recrutação e adaptação da força
muscular é a mesma.
Juan Carlos Colado
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